รู้สึกวิงเวียนเล็กน้อย? ลองวิธีการเหล่านี้และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

ลองนึกภาพรูปไข่สีเขียวแกมน้ำเงินที่ลอยอยู่เหนือหัวของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า.

หากมีสีอื่นที่มีผลสงบเงียบกับคุณลองนึกภาพมัน ใช้สีใดก็ได้ที่คุณคิดว่าเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีและสงบ ลองนึกภาพไข่ที่บินออกมาเมื่อคุณหายใจออกล้างร่างกายของคุณเหมือนทรายน้ำทะเล ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่เห็นสมควร

พิจารณาว่ากระเพาะอาหารของคุณตอบสนองต่อความเครียดหรือไม่. ระบุทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด นี่อาจเป็นปัญหาของความวิตกกังวลบางประเภทเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไปหรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงความกลัวในระหว่างการพูดต่อหน้าผู้ชมหรือความวิตกกังวลที่เกิดจากเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น นั่งสบาย ๆ แล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ. ในขณะที่หายใจออกสงบพูดกับตัวเองว่า "Raslaaaabsya" นึกถึงสถานการณ์ที่คุณพบว่ายากและจินตนาการถึงบทสนทนาระหว่างตัวคุณ (ภายใต้ความเครียด) และในใจของเพื่อนที่เอาใจใส่และเอาใจใส่ แสดงความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวเองในการสนทนาภายในของคุณ อนุญาตให้ตัวเองต้องทนทุกข์ทรมาน ให้ "เพื่อน" คนภายในของคุณบอกคุณว่า "ฉันขอโทษที่คุณต้องจัดการกับเรื่องนี้ในตอนนี้" นั่นคือวิธีที่คุณจะให้ความมั่นใจกับคนที่คุณใส่ใจ ใจเย็น ๆ

ดูวิดีโอ: 10 DIY การทาทายระหวางอปกรณการเรยนโฟรทไนท vs อปกรณการเรยนมายคราฟ (กุมภาพันธ์ 2020).