Pin
Send
Share
Send
Send


การมีส่วนร่วมในอเมริกันฟุตบอลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย - มันต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีและร่างกายที่ได้รับการฝึกฝน ในการต่อสู้เพื่อให้ได้ตำแหน่งคุณต้องการความแข็งแกร่งและพลังเพื่อที่จะได้รอบศัตรู - ทักษะและความเร็ว

การฝึกอบรมผู้เล่นอเมริกันฟุตบอลต้องผสมผสานความแข็งแรงและการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่ จากนั้นคุณสมบัติทางกายภาพจะพัฒนาอย่างครอบคลุม พื้นฐานในการฝึกอบรมเช่น powerlifting การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความเร็วและปฏิกิริยา บ่อยครั้งที่การฝึกดังกล่าวรวมถึงการฝึกอบรมการใช้งานซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างเกม

CrossfitFootball

CrossfitFootball เป็นคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายระยะสั้น แต่เข้มข้นในโครงสร้างของพวกเขาคล้ายกับโหลดระหว่างการแข่งขันฟุตบอล นั่นคือเหตุผลที่โค้ชและผู้เล่นใน AM นักกีฬาสมัครเล่นและมืออาชีพชอบพวกเขามาก ดังนั้นถึงเวลาที่จะบอกคุณเกี่ยวกับการฝึกซ้อม crossfit ที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับนักฟุตบอล

พวกจากSouthсentralCrossFitตามหลักการของการฝึกระยะสั้นและเข้มข้นฝึกกับคอมเพล็กซ์ออกแบบมาเป็นเวลา 10 นาที คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 10 push-ups, 5 pull-ups และ 15 squats เสร็จในรอบ และถ้าคุณต้องการทดสอบตัวเอง - พยายามทำให้มากที่สุดในรอบ 10 นาทีให้มากที่สุดและแม้แต่ในเสื้อยืดขนาด 10 ปอนด์! หลักการของการฝึกอบรมในอเมริกันฟุตบอลเป็นการรวมจังหวะที่รวดเร็วและการเคลื่อนไหวที่ดีในแต่ละคอมเพล็กซ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงเป็นการฝึกที่ดีที่สุดในอเมริกันฟุตบอล

ตามเว็บไซต์ crossfitfootball หนึ่งในการฝึกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอเมริกันฟุตบอลคือคอมเพล็กซ์ CrossfitDisco ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพียงสองอย่างเท่านั้น: คุณต้องดึงตัวเองขึ้นและยกน้ำหนักไปที่หน้าอกด้วยแรง คุณควรเริ่มต้นด้วยการดึง 10 ครั้งและรับจากนั้นลดจำนวนการเคลื่อนไหวทีละ: 9, 8 และต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึง 1 ครั้ง โดยวิธีการที่น้ำหนักในการใช้พลังงานควรจะเป็น 75% ของน้ำหนักของคุณเอง ทำอย่างไร คุณต้องไปที่บาร์เบลวางไหล่กว้างเท้าแยกออกจากกันหรือกว้างขึ้นเล็กน้อย หลังจากนี้คุณควรถือแท่งด้วยมือของคุณด้วยความกว้างของไหล่และดึงแท่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ค่อยๆเอียงหลังและเข่า หากคออยู่ในระดับหน้าอกแล้วคุณต้องเอาตะขอเล็ก ๆ แล้วจับที่ไหล่ เพียงเท่านี้การออกกำลังกายก็จะลดลงไปที่พื้นและทำมันอีกครั้ง

นั่งลงดันวิ่ง!

เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นการฝึกเลียนแบบ มันแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเช่นเดียวกับในอเมริกันฟุตบอล ที่นี่และการเร่งความเร็วและการเริ่มต้นที่ต่ำและแม้กระทั่งแรงสั่นสะเทือนของศัตรู เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถสวมเสื้อกั๊กน้ำหนักได้ คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วย 5 รอบ ในแต่ละรอบคุณจะต้องทำ 25 squats ด้วยน้ำหนักของคุณเอง, 25 push-ups, ระยะ 400 เมตรและอีกครั้ง - 25 squats, 25 push-ups และระหว่างรอบการกู้คืนแนะนำให้หยุดชั่วคราว 1 นาที

เงื่อนไขแอโรบิก

การพัฒนาความอดทนโดยรวมโดยเพิ่มการสำรองของระบบขนส่งออกซิเจนเป็นหนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมผู้เล่นอเมริกันฟุตบอล การวิเคราะห์โซนชีพจรระหว่างเกมแสดงให้เราเห็นว่าตลอดระยะเวลาการแข่งขันผู้เล่นอยู่ในโซนแอโรบิคที่มีพลังงานมากที่สุด ดังนั้นการรักษาสุขภาพของผู้เล่นจึงขึ้นอยู่กับการพัฒนาคุณภาพนี้

แน่นอนคุณกำลังเผชิญกับความจริงที่ว่าผู้เล่นของทีมเบื่อในไตรมาสที่สี่หรือแม้กระทั่งไตรมาสที่สาม นี่เป็นเพราะระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอดไม่มีเวลาที่จะรับมือกับผลิตภัณฑ์ของการสลายการเผาผลาญของระบบกล้ามเนื้อหลังจากที่ลูกบอลรุนแรง ความเหนื่อยล้าเนื่องจากการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่เสื่อมโทรมและความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับระบบการขนส่งออกซิเจนสะสมเช่นก้อนหิมะและประสิทธิภาพของการเป็นผู้เล่นที่แข็งแกร่งแม้จะตกต่อหน้าต่อตาเรา

โพสต์ที่แชร์โดย Gusev Semyon (@gspertrainer) เมื่อ 15 ก.พ. 2018 เวลา 4:32 น. PST

ฉันจะให้คำแนะนำสำหรับการฝึกความอดทนทั่วไป:

  1. วิธีการเกือบทั้งหมดต้มลงกับความจริงที่ว่าการฝึกอบรมระยะยาวปกติในพื้นที่ของอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) จาก 70% ถึง 80% ของค่าสูงสุดสมบูรณ์พัฒนาปริมาณจังหวะของหัวใจและตัวชี้วัดอื่น ๆ ที่เพิ่มความอดทนของคุณในท้ายที่สุด งานพลังงานที่รุนแรง โซนอัตราการเต้นของหัวใจง่ายต่อการติดตามโดยใช้เซ็นเซอร์การเต้นของหัวใจ
  2. ผู้เล่นอเมริกันฟุตบอลดีกว่าหากไม่ใช้เครื่องมือที่มีความต้องการประสิทธิภาพสูงเช่นวิ่งเพื่อเพิ่มสภาพแอโรบิก ความอดทนทั่วไปจากสิ่งนั้นและโดยทั่วไปที่ไม่ต้องการความเฉพาะเจาะจงของประสิทธิภาพ เครื่องพาย, จักรยานออกกำลังกาย, ผู้ฝึกสอนรูปไข่และเครื่องออกกำลังกายแบบวงกลมที่เน้นเทคนิคอื่น ๆ นั้นสมบูรณ์แบบ
  3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถใช้งานได้ในทุกช่วงเวลาของการฝึกอบรมเนื่องจากเป็นทรัพยากรที่มีค่าน้อยที่สุดในร่างกาย
  4. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีความอดทนเป็นเวลานานนั้นเป็นการออกกำลังกายแยกต่างหากที่ให้แรงจูงใจในการปรับร่างกาย ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะดำเนินการในวันอื่นจากการฝึกอบรมประเภทอื่นหรือให้พักระหว่างการออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน แต่ถ้าผู้เล่นไม่มีโอกาสที่จะอุทิศเวลาเพิ่มเติมในการฝึกความอดทนแยกต่างหากคุณสามารถใช้วิธีการช่วงเวลาหลังจากการฝึกในการปรับสภาพร่างกาย ทางออกดังกล่าวจะประหยัดเวลา แต่อาจเพิ่มความต้องการทรัพยากรการฟื้นฟู
  5. การฝึกอบรมในความอดทนทั่วไปเช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดจะต้องขี่จักรยาน คุณเห็นตัวเลือกการขี่จักรยานในตาราง

  1. เพื่อกำหนดความคืบหน้าในการพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปจำเป็นต้องใช้วิธีทดสอบ ในการทำงานกับผู้เล่น United ฉันใช้การทดสอบเสียงบี๊ปยี่สิบเมตรบนพื้นฐานของความเป็นไปได้ในการกำหนดตัวบ่งชี้ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MIC) ของการทดสอบ

การฝึกทักษะยนต์และการป้องกันการบาดเจ็บ

อเมริกันฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจและมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การบาดเจ็บอาจมีหลายประเภท แต่ก็สามารถจำแนกได้ ลองแยกแยะความแตกต่างสามประเภทตามเงื่อนไข

  1. การบาดเจ็บชนิดเฉียบพลันจากการสัมผัสภายนอก ตัวอย่างเช่นการถูกกระทบกระแทกในระหว่างปวดหัวกระดูกหักของนิ้วมือและข้อต่อของขาส่วนล่างจากการชน ฯลฯ
  2. การบาดเจ็บเฉียบพลันที่เกิดจากการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังและไหล่ระหว่างการฝึกความแข็งแรงเป็นต้น
  3. การบาดเจ็บมากเกินไป กลุ่มของการบาดเจ็บที่สามารถอธิบายได้ว่าเป็นเนื้อเยื่อสึกหรอจากภาระมากเกินไป ตัวอย่างเช่นการแตกของกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาในการวิ่งการบาดเจ็บของข้อไหล่ใน quarterbacks กระบวนการอักเสบในข้อต่อหัวเข่าในผู้เล่นทุกตำแหน่ง ฯลฯ

เฉพาะสองประเภทสุดท้ายเท่านั้นที่อยู่ในความสามารถของผู้ฝึกสอนสมรรถภาพทางกาย สำหรับงานดังกล่าวจำเป็นต้องรู้อัลกอริทึมสำหรับการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวแบบหลายข้อและประเภทของการเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บประเภทที่สาม เนื่องจากสิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับทักษะของโค้ชฉันสามารถพูดได้เพียงสิ่งเดียวที่เป็นข้อเสนอแนะ: หากมีข้อผิดพลาดในการเคลื่อนไหวทั้งหมดดังนั้นมันจะต้องถูกแบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ จากนั้นคุณควรพิจารณาว่าส่วนใดของข้อผิดพลาดปรากฏขึ้นจากนั้นจะสามารถค้นหาสาเหตุและแก้ไขได้ งานดังกล่าวจะต้องรวมอยู่ในช่วงเตรียมการทั่วไป

นี่คือรายการข้อผิดพลาดทั่วไปที่ฉันติดตามระหว่างการฝึกซ้อมของผู้เล่น United:

  1. ขาดความมั่นคงของข้อเข่าและเท้า
  2. การละเมิดเทคนิคการวิ่งและการเคลื่อนไหวด้านข้าง
  3. ข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวของขาซึ่งเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพที่ปลอดภัยของการเคลื่อนไหวในระดับทวิภาคีในรูปแบบของ squats และทุบ
  4. ด้อยทักษะการทรงตัวกระดูกสันหลัง

การปรากฏตัวของข้อผิดพลาดเหล่านี้เพียงพิสูจน์ว่าพวกเขามีสถานที่ที่จะอยู่ในทีมอื่น ๆ วิเคราะห์ตัวคุณเอง

Nike metcon 4

หนึ่งในรองเท้าวิ่งที่ทนทานที่สุดด้วยส้นรองเท้าแบบหลายชั้นและตาข่าย

รุ่นที่แข็งแกร่งและเบาที่สุดในสาย Metcon

ด้วยรูปแบบ "เริ่มต้น - หยุดนิ่ง" อย่างต่อเนื่องเมื่อระยะเวลาเฉลี่ยของเกมที่ใช้งานอยู่ไม่เกินสิบวินาทีและจากนั้นจะมีการพักอีกต่อไปนานข้อกำหนดสำหรับนักกีฬาการฝึกอบรมนั้นใกล้เคียงกับวิธีการฝึกซ้อมแบบดั้งเดิม ในขณะเดียวกันในอเมริกันฟุตบอลความคล่องตัว (ยืด) ของขาและองค์ประกอบทางเทคนิคที่ควรพิจารณาเมื่อวางแผนการฝึกมีความสำคัญมาก

การฝึกความแข็งแกร่ง

ผู้เล่นฟุตบอลอเมริกันส่วนใหญ่ในปัจจุบันให้ความสนใจกับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นอย่างมากแนวโน้มนี้มาจากความต้องการที่เพิ่มขึ้นของนักกีฬาที่มีขนาดใหญ่และแข็งแรง แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าผู้เล่นควรทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้ในนิตยสารเพาะกายเพราะโปรแกรมการฝึกเหล่านี้ไม่สามารถเพิ่มนักกีฬาได้โดยไม่ลดทอนความเร็วความแข็งแกร่งและความคล่องตัว

Squats 4-6 ตัวแทน 4 วิธี

Deadlift ที่ขาตรง 4-6 ตัวแทน 4 วิธี

ขั้นตอนบนขอบหินที่มีน้ำหนัก 8 ตัวแทน 2 วิธี

Mahi น้ำหนัก 8 ตัวแทน 2 วิธี

มีดพับ 8 ตัวแทน 2 วิธี

กดบัลลังก์เอียง

ปีนไปที่หน้าอกด้วยการแขวน

นามสกุลไขว้

Biceps Up

หน้าอกเพิ่มขึ้น

Jerk Deadlift

Squats ที่ขาข้างหนึ่ง (ปืนพก)

ขาแขวน

แท่นกดสำหรับจับที่แคบ

แท่นวางแบบดัมเบลแบบเอียง

พายจำลอง

นามสกุลไขว้

การยกลูกหนูดัมเบล

การเปลี่ยนแปลงในคุณภาพของร่างกายและการพัฒนาของตัวชี้วัดพลังงานและความเร็วพลังงาน

บางทีรายการที่ใหญ่ที่สุดในแง่ของข้อมูล และถ้าปัญหาของการเปลี่ยนแปลงคุณภาพของร่างกายนั้นได้รับการแก้ไขโดยการปรับโภชนาการของนักกีฬาแล้วด้วยการพัฒนาพลังงานมันก็ยากกว่ามาก มีตำราหลายร้อยเทคนิคหลายร้อยเทคนิคผู้ฝึกสอนนับพันและคำแนะนำนับแสน อย่างไรก็ตามความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการฝึกอบรมพลังและความเร็วจะยังคงเน้น ฉันจะพยายามเปิดเผยพวกเขาที่นี่และบางทีพวกเขาจะเปลี่ยนมุมมองของการฝึกอบรม

สิ่งแรกที่ฉันต้องการเริ่มต้นคือไม่เหมือนกับการพัฒนาความอดทนความสามารถด้านกำลังและความเร็วของร่างกายนั้นแตกต่างกันมาก ผมขอยกตัวอย่างให้คุณ: ถ้าคนยกกำลังจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุดของเขาใน squats ด้วย barbell บนหลังของเขานั่นหมายความว่าไม่มีอะไรถูกต้องมากไปกว่าการฝึกความแข็งแรงใน squats ด้วย barbell บนหลังของเขา ตั้งแต่ทำงานกับ lunges หรือถือแถบเหนือศีรษะเขาจะสามารถมีอิทธิพลต่อการออกกำลังกายหลักเพียงบางส่วนเท่านั้น แต่ 100% จะกลายเป็นปอดและการรักษาที่ดีขึ้น

จากนี้ไปเมื่อเลือกแบบฝึกหัดคุณไม่ควรพึ่งพา "ความเย็น" ของแบบฝึกหัด สิ่งแรกที่คุณควรคิดถึง:“ สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร” ทุกคน! ฉันพูดย้ำ - การออกกำลังกายในโปรแกรมทุกครั้งควรมีความชอบธรรมในแง่ของความเฉพาะเจาะจง!

โพสต์ที่แชร์โดย Gusev Semyon (@gspertrainer) เมื่อวันที่ 18 ก.พ. 2018 เวลา 2:40 น. PST

อันที่สอง การพัฒนาพลังงานจำเป็นต้องใช้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญและใช้ส่วนแบ่งสำรองการฟื้นฟูที่สูง มาดูจุดนี้โดยใช้ตัวอย่างเป็นทีมของฉัน พวกเรามีการออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนึ่งชั่วโมงการออกกำลังกายสองชั่วโมงเพื่อความแข็งแรงและความเร็วความแรงและสองเกมการออกกำลังกาย นอกจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานแล้วพวกยูไนเต็ดตื่นขึ้นมาทำงานตั้งแต่เช้าแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันมักจะไม่มีเวลากินอย่างเต็มที่และแทบไม่เคยเข้าร่วมกระบวนการฟื้นฟูเลย และตอนนี้ตอบฉันฉันมีสิทธิที่จะพึ่งพาปริมาณการฝึกอบรมของผู้เชี่ยวชาญต่างประเทศในกระบวนการฝึกอบรม? ฉันแน่ใจว่าคุณตอบไม่ ปริมาณสำรองที่ปรับตัวของร่างกายนั้นไม่มีที่สิ้นสุด พร่องพวกเขาต้องการการกู้คืนที่ยาวนาน ตราบใดที่ผู้เล่นสามารถบินออกจากทีมได้ ดังนั้นหนึ่งควรเพิ่มปริมาณและความเข้มของการฝึกความแข็งแรงอย่างราบรื่นคำนึงถึงอัตราส่วนของการโหลดและการกู้คืนและยังหมุนเวียนรอบโหลดทางเดียวหรืออื่นสลับระหว่างการฝึกอบรมหนักและเบา

ประการที่สามคือการเน้นความเร็ว ร่างกายมนุษย์เป็นโครงสร้างที่ตอบสนองได้ดีมากและผลลัพธ์ของการฝึกฝนคือการปรับตัวการปรับตัวให้เข้ากับอิทธิพลที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ การฝึกฝนอย่างง่ายด้วยเหล็กโดยไม่มีการเน้นเสียงอย่างถูกต้องอาจทำให้เข้าใจได้ในสิ่งอื่น แต่ไม่แน่นอนในฟุตบอลอเมริกัน ฉันกำลังพูดถึงอะไร มาดูกันอีกหน่อย ความเร็วหรือพลังแม้กระทั่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอเมริกันฟุตบอล ความสามารถในการพัฒนาระบบประสาทมีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนาความพยายามสูงสุดตั้งแต่เริ่มต้น คุณสามารถศึกษาหัวข้อนี้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นในหนังสือเกี่ยวกับสรีรวิทยาในบทเกี่ยวกับหน่วยมอเตอร์ ดังนั้นความสามารถในการรวมจำนวนงานที่เป็นไปได้สูงสุดของมอเตอร์เหล่านี้จึงได้รับการพัฒนาอย่างสมบูรณ์แบบด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดความแข็งแรงของจังหวะ ตัวอย่างเช่นเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ในการวิ่งบัลแกเรีย squats สำหรับการทำซ้ำ 5-7 ครั้งด้วยความเร็ว 31X0 ทำงานอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งหมายถึงการลดลงสามวินาทีหยุดชั่วคราวที่ด้านล่างของหมอบและการปีนขึ้นไปโดยไม่หยุดชั่วคราวที่ด้านบน การเน้นเช่นนี้จะช่วยแก้ปัญหาสี่ประการ:

  1. เพิ่มความแข็งแรงของขา
  2. ปรับปรุงเสถียรภาพและการประสานงานของขาแต่ละข้าง
  3. พัฒนาความสามารถในการกระตุ้นหน่วยมอเตอร์ให้มากขึ้นเพื่อสร้างแรงระเบิด
  4. ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อมากเกินไป

ด้วยเหตุนี้จากตัวอย่างของฉันคุณเห็นว่าจังหวะนั้นเป็นหนึ่งในตัวแปรเพิ่มเติมและสำคัญมากในงานไฟฟ้า

บางทีในสามประเด็นนี้เราสามารถหยุดได้ในขณะนี้เนื่องจากข้อมูลเพิ่มเติมต้องมีเหตุผลที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ฝึกความเร็ว

เทมเพลตการออกกำลังกายความเร็ว

การออกกำลังกายยืด

เรียกใช้ง่าย 10 นาที

วิ่ง 6x10 เมตร

วิ่ง 6x20 เมตร

วิ่ง 2x30 เมตร

เวลาพักระหว่างการวิ่งควรเป็น 2-3 นาทีสำหรับ 10 เมตร, 3-5 นาทีสำหรับ 20 เมตรและ 4-6 นาทีสำหรับการวิ่ง 30 เมตรเพื่อให้การฟื้นตัวเต็ม

อุ่นเครื่อง 5 นาที

การออกกำลังกายยืด

แบบฝึกหัดที่รันอยู่ชั้นนำ - 10 นาที

8-10x100 เมตรที่ความเร็ว 60-70% ของความเร็วสูงสุด

อุ่นเครื่อง 5 นาที

การออกกำลังกายยืด

แบบฝึกหัดที่รันอยู่ชั้นนำ - 10 นาที

วิ่ง 6x10 เมตร

วิ่ง 3x20 เมตร

วิ่ง 3x30 เมตร

วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 3x50 เมตร

อุ่นเครื่อง 5 นาที

การออกกำลังกายยืด

แบบฝึกหัดที่รันอยู่ชั้นนำ - 10 นาที

8-10x100 เมตรที่ความเร็ว 60-70% ของความเร็วสูงสุด

  • อุ่นเครื่อง 5 นาที
  • การออกกำลังกายยืด

    แบบฝึกหัดที่รันอยู่ชั้นนำ - 10 นาที

    วิ่ง 4x10 เมตร

    วิ่ง 3x20 เมตร

    วิ่ง 2x30 เมตร

    วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 2x50 เมตร

    วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 2x60 เมตร

    ข้อสรุป

    การฝึกอบรมทางกายภาพเป็นพื้นฐานของความสำเร็จด้านการกีฬา และทัศนคติต่อพวกเขาควรจะเหมาะสม เวลากำลังเปลี่ยนแปลง และถ้ารัสเซียล้าหลังทางทิศตะวันตกในแง่ของสมรรถภาพทางกายตอนนี้เรา - โค้ชด้านพลังและการฝึกปรับอากาศ - กำลังเริ่มทันแล้ว ตอนนี้คุณรู้มากกว่าครึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาเล็กน้อย แน่นอนว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะไม่ทำตามคำแนะนำของฉันคุณสามารถ "ทำ crossfit" ดูวิดีโอของดาราเอ็นเอฟแอลหรือออกกำลังกายหลังจากการฝึกซ้อมเกม แต่ระวังว่าคนอื่นกำลังขุดลึกลงและเปลี่ยนมุมมองของเขาอย่างสมบูรณ์

    การฝึกอบรมนักฟุตบอลชาวอเมริกัน !!

    พวกคุณหลายคนเคยได้ยินหรือเคยเห็นผู้เล่นอเมริกันฟุตบอล ได้แก่ ผู้เล่นเอ็นเอฟแอล (National Football League, NBA อนาล็อกสำหรับ am. Ft.)

    พวกเหล่านี้มักจะประหลาดใจกับข้อมูลภายนอกของพวกเขาซึ่งเป็นสาเหตุที่มีความเห็นว่ามี "หนึ่งทอย")

    แน่นอนนี้ไม่เป็นเช่นนั้น ผู้เล่น NFL จะต้องมีคุณสมบัติที่หลากหลาย เช่นพลังระเบิดของร่างกายส่วนล่างและส่วนบน (เพื่อเร่งกระโดดต่อสู้รวมถึงผลักศัตรู) ชุดมวลกล้ามเนื้อแข็งเพื่อสร้าง "รถม้า" ป้องกัน (แม้ว่าพวกเขาจะมีอุปกรณ์มันไม่ได้บันทึกไว้เสมอ) แต่ ผู้เล่นของกีฬานี้ควรมีความคล่องตัวรวดเร็วเปลี่ยนทิศทางได้ง่ายและมีสายตาที่เฉียบคม

    พวกเขาประสบความสำเร็จทั้งหมดนี้ได้อย่างไร พวกเขาฝึกอย่างไร น่าเสียดายที่ในภาษารัสเซียของอินเทอร์เน็ตมีสถานที่ไม่กี่แห่งที่คุณสามารถค้นหาการฝึกซ้อมสำหรับผู้เล่น NFL และแม้ว่าคุณจะดูที่หมวดอเมริกันฟุตบอล (ซึ่งฉันทำ) จากนั้นคุณก็จะได้พบกับเกมฝึกซ้อมชุดฝึกและอีกมากมาย สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักอเมริกันฟุตบอล แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการกีฬา? ถ้าคุณต้องการที่จะเร็วขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น? ใน runet เดียวกันทุกสิ่งที่ฉันพบเกี่ยวกับ "การฝึกอบรม NFL" เป็นโปรแกรมท่องเที่ยวบางสิ่งระหว่างครอสฟิตและแข็งแรง ใช่นั่นคือวิธีที่พวกเขาฝึกฝนในเอ็นเอฟแอล แต่ส่วนใหญ่จะเป็นแนวป้องกันและแนวโจมตีรวมถึงทีมบร็องโก

    แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คนที่ระเบิดได้มากที่สุดในสนาม Runbacks, receivers และ cornerbacks (ในระดับที่น้อยกว่าปลายแคบ แต่เวอร์นอนเดวิสสามารถคัดค้านฉันได้) มีความสูง 175-195 ซม. และมีน้ำหนักมากถึง 95 กก. ที่กดการทดสอบ 100ku ได้อย่างง่ายดาย 20 ครั้งหรือมากกว่า

    แต่งานอดิเรกของพวกเขากระโดด เมื่อเร็ว ๆ นี้ในการทดสอบแบบร่างปี 2558 หนึ่งมุมหลังชื่อ Byron Jones เพิ่มขึ้นจากที่ที่มีความยาวถึง 373 ซม. ที่ไม่สมจริงซึ่งแสดงการกระโดดในแนวดิ่งจาก PLACE ที่ 115 ซม.!

    Его рост 183 см, вес 90 кг. Его прыжку с места может позавидовать любая звезда #NBA !

    Ладно, перейдем уже к тренировкам.

    Драфт-тесты НФЛ. Их много, некоторые из них общие, некоторые идут по позициям. Из тех, что интересны нам - это прыжки (в длину и высоту, оба с места), бег 40 ярдов (36 метров с низкого старта, без колодок). Также вам может быть интересен тест "Жим штанги 100 кг на разы"

    В общем, им надо и бегать, и прыгать, и жать, и еще в футбол играть на высоком уровне. В общем, полный универсализм. При этом, ни одна часть этого не страдает. อย่างไร

    สิ่งที่ผู้เล่นเอ็นเอฟแอลทำงานหนักมากในการเตรียมทางกายภาพทั่วไป! พวกเขาไม่สามารถฝึกได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในฐานะนักวิ่งระยะสั้นสำหรับการทดสอบ“ 40 หลา” 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการกระโดดสูง 3 ครั้งสำหรับการกระโดดไกลและทำการกดอีก 2-3 ครั้ง

    เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกฝนในรูปแบบนี้แม้จะอยู่ที่ลำโพงและดีขึ้นทุกที่และในทันที! ดังนั้นจึงใช้ระบบการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้อง สาระสำคัญของมันอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณฝึกฝนคุณสมบัติต่าง ๆ ในรอบไมโครรายสัปดาห์ (ALL) และคุณเปลี่ยนการเคลื่อนไหวในแต่ละสัปดาห์

    พื้นฐานของทุกอย่างคือยิม (และคุณคิดจากสิ่งที่พวกเขามีขนาดใหญ่มาก?) ในเวลาเดียวกันมวลที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ได้รับความสนใจเท่าที่คุณคิด

    ดังนั้นรอบสัปดาห์โดยประมาณ คล้ายกันมากกับ Westside Barbell (นี่คือแม่แบบของพวกเขา) คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาได้ที่นี่ - https://vk.com/topic-55108373_31332145

    4 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ สองของพวกเขาคือการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน สองคนอยู่ด้านล่างของร่างกาย (กระโดด, หมอบ, ฯลฯ )

    การออกกำลังกาย 2 ครั้งใน microcycle รายสัปดาห์เป็นการออกกำลังกายที่มีความพยายามสูงสุด (ย่อมาจาก MU) ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายครั้งแรกในวันที่ MU จะทำงานจนกว่า RECORD จะถูกกำหนดในแบบฝึกหัดที่เลือก อาจจะซ้ำซ้อน 5, 3, 2 หรือ 1 ซ้ำก็ได้ หนึ่งการฝึกอบรมสำหรับร่างกายส่วนล่างและอีกหนึ่งสำหรับการกดบัลลังก์

    การออกกำลังกายอีกสองคือการออกกำลังกายแบบไดนามิกกองทัพ ที่นี่เป้าหมายหมายเลข 1 คือการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและสอนร่างกายของคุณเพื่อให้ความพยายามสูงสุดในเวลาน้อยที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งผู้กดในบางครั้ง (ยิ่งกดเร็วเท่าไรก็ยิ่งต้องกดซ้ำก่อนจะเหนื่อยล้า) และสำหรับการกระโดด (อันที่จริงนี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการกระโดด)

    ความต่อเนื่องของบทความจะอยู่ในวันฝึกอบรมสาธารณะในอีกสองถึงสามวัน สมัครสมาชิกที่ไม่ควรพลาด!

    ดูวิดีโอ: Audio book วธคดและเสนทางสความสำเรจ (เมษายน 2020).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send