เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ

Pin
Send
Share
Send
Send


ไม่มีบุคคลใดที่ไม่เคยมีปัญหานี้หรือสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ เราทุกคนเกิดความอับอายหรือแม้กระทั่งดับไปด้วยความอับอายและคิดออกว่าจะออกจากสิ่งนี้ได้อย่างไร อะไรจะช่วยเรารักษาหน้า?

ดังที่คุณทราบความต้องการการเป็นสมาชิกในกลุ่มสังคมเป็นหนึ่งในความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ เพื่อความพึงพอใจของเธอเราพยายามตรวจสอบพฤติกรรมของเราอย่างต่อเนื่องตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าคนอื่นรอบตัวเรามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับเรา ทัศนคติเชิงลบ (จริงหรือชัดเจน) นัดที่ความภาคภูมิใจในตนเองของเรา นั่นคือเหตุผลที่เราเป็นห่วงอย่างเจ็บปวดดังนั้นจึงรู้สึกแปลกแยกเมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่โง่หรือเคอะเขิน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาของนักจิตวิทยา Joshua Clegg (Joshua Clegg) จากวิทยาลัยที่ตั้งชื่อตาม John Jay (นิวยอร์ก)

ผู้เข้าร่วมการศึกษาคือผู้คนที่มีอายุต่างกันตั้งแต่นักเรียนจนถึงผู้สูงอายุ พวกเขาทั้งหมดพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าอับอายและวิธีจัดการกับความอับอาย จากนั้น Clegg และทีมของเขาโดยใช้เทคนิคพิเศษสรุปผลลัพธ์และระบุสถานการณ์ทั่วไปและประเภทของการตอบสนอง

นี่คือผลการวิจัยบางส่วนของพวกเขา

บ่อยครั้งที่เราทำการกำกับดูแลในสถานการณ์ทางสังคมที่ตึงเครียดหรือไม่แน่นอน (ใหม่สำหรับเรา) พวกเขาสามารถคาดไม่ถึง (เช่นเราบังเอิญทิ้งสิ่งของหรือหก) โดยไม่ได้ตั้งใจและคาดว่าเมื่อเราคาดการณ์ว่าเหตุการณ์จะเต็มไปด้วยความอับอาย (ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมจำนวนมากรวมถึงความใกล้ชิดกับผู้ปกครองของคู่ของพวกเขา) โดยทั่วไปแล้ว Clegg กล่าวว่ายิ่งเรานึกถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นน้อยเราก็ยิ่งกลัวว่าเราจะต้องผ่านช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ สำหรับสิ่งนั้นถ้าเรารู้สึกมีความสุขการคาดการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ส่วนใหญ่มักไม่เป็นจริง

ความรู้สึกอึดอัดใจเพิ่มขึ้นอย่างมากถ้าการกำกับดูแลของเราถูกสังเกตเห็นโดยผู้ที่อยู่ในปัจจุบันและเราพบว่าตัวเองอยู่ในศูนย์กลางของความสนใจทั่วไป ดูเหมือนว่าเวลานั้นเราจะยืดเยื้อเป็นเวลานานอย่างไม่หยุดยั้งหรือหยุดอยู่ด้วยกันเรารู้สึกตื่นเต้นและสับสนซึ่งเป็นหัวใจของใครบางคนที่ใจสั่นสะเทือนในช่วงเวลาดังกล่าวและเหงื่อจากฝ่ามือ ยกเว้นผู้หลงตัวเองที่ชอบอยู่ในสปอตไลท์คนอื่น ๆ ในช่วงเวลานั้นจะได้รับประสบการณ์ที่น่าสนใจในตัวพวกเขาอย่างเจ็บปวด

ยิ่งความสับสนของเรามากขึ้นโอกาสที่ความพยายามของเราจะออกไปมากขึ้น เราสามารถหัวเราะอย่างไม่เป็นธรรมชาติพูดเสียงดังเขินอายหรือพูดติดอ่าง - โดยทั่วไปแล้วดูไม่น่าดู ในขณะเดียวกันผู้คนรอบตัวเราสามารถรู้สึกอึดอัดใจเห็นอกเห็นใจเราและจินตนาการตัวเองในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน และบางคนจะคิดว่าพฤติกรรมที่โง่ของเราขับเงาออกมา ตัวอย่างเช่นหากเราจัดการทำลายแจกันต้นแบบที่รักของเราในงานปาร์ตี้เพื่อนที่นำเรามากับเขาก็อาจจะถือว่าเป็นคนที่งุ่มง่ามเช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป มีสองทางเลือกในการเอาชนะสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจคือหลีกเลี่ยง (ฉันทำตัวราวกับไม่มีอะไรเลยหรือพยายามออกจาก "ฉาก" โดยเร็วที่สุด) และยอมรับว่าเกิดอะไรขึ้น ตัวเลือกแรกคือการหลอกลวงตนเองอย่างชัดเจน: ไม่ว่าเราจะโน้มน้าวตัวเราเองว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นไม่พอใจเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจะยังคงอยู่ในความทรงจำของพยาน ในทางกลับกันทางออกที่มีประสิทธิภาพคือการเผชิญหน้ากับมัน จากการศึกษาของ Clegg แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดที่นี่ หากคุณเปิดเผยและยิ้มยอมรับความผิดพลาดหรือความโชคร้ายคุณและคนอื่น ๆ จะรู้สึกโล่งใจ บางทีพวกเขาอาจจะชื่นชมความกล้าหาญของคุณ มันไม่จำเป็นต้องมีไหวพริบที่ยอดเยี่ยม วลีง่ายๆเช่น "ดูเหมือนว่าวันนี้ไม่ใช่วันของฉัน!" จะใช้ได้ดี

อนิจจาไม่มีอะไรจะช่วยให้เราประกันตัวเราจากความอับอาย แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะออกจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจกับการสูญเสียน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้ภาพลักษณ์ของเราในสายตาของผู้อื่นหรือความภาคภูมิใจในตนเองของเรา

วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ

ความคิดทั้งหมดเป็นวัสดุ ยิ่งคนคิดเกี่ยวกับบางสิ่งมากโอกาสที่เขาจะเกิดขึ้นกับเขาก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น น่าเสียดายที่ปัญหาดึงดูดเร็วกว่าสิ่งที่ดี นี่คือกฎของธรรมชาติและคุณไม่สามารถโต้เถียงกับมัน ยิ่งบุคคลกลัวที่จะตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจบ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเขามากขึ้น ในเวลาเดียวกันด้วยเหตุผลบางคนลืมว่าทุกคนไม่สมบูรณ์และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ชีวิตไม่อาจคาดเดาได้ ไม่ว่าในเวลาใดก็ตามบุคคลสามารถลื่นเริ่มสะอึกสะอื้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดตัวอย่างเช่นในการประชุมลืมคำพูดของรายงานอย่างแม่นยำเมื่อผู้ฟังที่ใส่ใจหลายร้อยคนจับจ้องอยู่ที่เขา รายการนี้มีอยู่เรื่อย ๆ และมีตัวเลือกมากมายให้เลือกทำ ดังนั้นสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นแล้ว จะทำอย่างไรทำอย่างไรจึงจะออกไปจากสถานการณ์ที่ขาดทุนน้อยที่สุด?

วิธีออกจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ?

สถานการณ์สามารถมีได้จำนวนพยานของความล้มเหลวสามารถ จำกัด ได้เพียงไม่กี่คนหรือเพิ่มเป็นร้อย นี่โชคดีอยู่แล้วถ้าในสถานการณ์เช่นนี้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโชค เราจำเป็นต้องจำ Munchausen ที่ดึงผมออกจากหนองน้ำและออกไปจากสถานการณ์อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนเขา โดยทั่วไปแล้วเป็นฮีโร่ที่ดีมากแม้ว่าจะเป็นเทพนิยายเขามีปัญหากี่ครั้งและไม่มีอะไรเลยเขาหันทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อผลประโยชน์ของเขาและไม่ลังเลที่จะพูดถึงมัน

แต่ยังไงวิธีจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ - นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้สถานการณ์ราบรื่นขึ้น:

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการทำให้ทุกอย่างเป็นเรื่องตลก ที่นี่คุณเพียงแค่ต้องคิดว่ามันจะเหมาะสมหรือไม่ สะดุดและล้มลง? ยกตัวอย่างเช่นคุณล้อเลียนว่าคุณจะเป็นดาราคุณสามารถขอพรได้ ความเห็นและเสียงหัวเราะที่ตลกจะทำให้สถานการณ์คลี่คลาย และในไม่กี่นาทีทุกคนจะลืมเหตุการณ์เล็กน้อยนี้ ทุกคนส่วนใหญ่จะจับจ้องอยู่ที่ตัวเองสำหรับพวกเขาคนสำคัญไม่อยู่ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหลงผิดของความยิ่งใหญ่และจินตนาการว่าทุกคนคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เท่านั้น

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในกิจกรรมทางการและมุขตลก ๆ นั้นไม่เหมาะสมมันก็คุ้มค่าที่จะออกจากโซนเหตุการณ์ เพื่อที่จะพูดให้ดำเนินการล่าถอยเชิงกลยุทธ์ จากนั้นคุณสามารถกลับมาและไม่จำเป็นต้องอธิบายอะไรกับใครโดยคนจำนวนมากและน้อยคนให้ความสนใจกับการขาดงาน

มันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่คุณหนีไม่พ้น ปัญหาที่เกิดขึ้นในการขนส่งสาธารณะหรือเป็นลักษณะสาธารณะ มีทางเดียวเท่านั้นที่จะทำเป็นว่า "ฉันไม่ใช่ฉันและกระท่อมไม่ใช่ของฉัน" ดึงตัวเองเข้าด้วยกันย่อตัวออกไปและดำเนินการต่อการเดินทางหรือการแสดงราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

เราต้องคิดถึงปัญหาให้น้อยลง บ่อยครั้งที่พยานที่ล้มเหลวนั้นเป็นคนแปลกหน้าอย่างสิ้นเชิงซึ่งคุณไม่น่าจะพบกันอีก นอกจากนี้บุคคลจะถูกประเมินไม่ใช่สำหรับความสามารถในการกระโดดเข้าสู่ประวัติศาสตร์ แต่สำหรับวิธีที่เขาทำงานในนั้นและสำหรับความสามารถในการออกไปจากมัน

คุณจะต้องสามารถรักษาศักดิ์ศรี คนดูโง่เมื่อเขารู้สึกอย่างนั้น มันเกือบจะเหมือนกับเสื้อผ้าที่มีผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์ ลองสวมสูทเก๋ ๆ และรองเท้าราคาแพงเขารู้สึกเหมือนเป็นกษัตริย์แม้การเดินของเขาจะมีความมั่นใจมากขึ้น ในชนวนและกางเกงขาสั้นมันยากที่จะรู้สึกถึงท่านลอร์ด คนส่วนใหญ่มักจะยอมรับผู้อื่นโดยวิธีที่พวกเขาวางตำแหน่งตัวเอง

ไม่ต้องกังวลอะไร

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นไม่ว่าสถานการณ์จะไม่เป็นเช่นไรก็ไม่ต้องกังวล คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่าตอนนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตในอนาคต ทุกสิ่งในโลกนี้ผ่านไปและสิ่งนี้ก็จะกลายเป็นความทรงจำในไม่ช้า และหลังจากผ่านไปสองสามปีแม้ว่าบุคคลจะจดจำเหตุการณ์นั้นได้ยกเว้นรอยยิ้มเล็กน้อยก็จะไม่เกิดอะไรขึ้น

หากเหตุการณ์นั้นเป็นผื่นแดงและไม่ใช่อุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ มันก็คุ้มค่าที่จะวาดบทเรียนเพื่อที่คุณจะไม่เดือดร้อนในอนาคต ตัวอย่างเช่นชายคนหนึ่งผิดพลาดแสดงความคิดเห็นที่ไม่ประจบประแจงเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานที่บังเอิญอยู่ข้างหลังเขา ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณเพียงแค่ต้องจับลิ้นของคุณและถ้าคุณไม่สามารถจ่ายได้อย่างน้อยก็มองไปรอบ ๆ อย่างระมัดระวัง

บุคคลต้องสามารถให้อภัยตนเองและพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นได้น้อย สิ่งที่คนธรรมดาสามารถทะยานได้เมื่อแม้แต่ดวงดาวก็ไม่ปลอดภัยจากการล้มในความหมายที่แท้จริงและเป็นรูปเป็นร่างของคำ

1. การปรับปรุงความมั่นใจ

คนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและรู้สึกเขินอายและอึดอัดเพราะสิ่งนี้จะได้รับความไว้วางใจมากขึ้นเท่านั้นเพราะพวกเขาไม่ได้ให้ความประทับใจอะไรกับคนอื่น นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้สูงที่ความละอายของพวกเขาจะได้รับการอภัยและถูกลืมเร็วกว่าความอับอายของบุคคลที่ไม่สนใจความคิดเห็นของผู้อื่น

2. การเตรียมการเบื้องต้นสำหรับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

ลองนึกภาพสิ่งที่คุณต้องการบอกกับลูกค้าในอนาคตเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของคุณ เพื่อสร้างความประทับใจที่ดีคุณจะพยายามเตรียมความพร้อมให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และคิดผ่านคำตอบสำหรับคำถามที่ยุ่งยากทั้งหมดล่วงหน้า

ข้อผิดพลาดที่อาจเป็นไปได้สนับสนุนให้เราพยายามให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้กระทบใบหน้าในโคลนในช่วงเวลาที่สำคัญ

เมื่อคุณเข้าสู่สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจและออกจากพวกเขาอย่างมีศักดิ์ศรีคุณจะยืนหยัดและเตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความลำบากใจและความลำบากใจถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งในหลาย ๆ ลักษณะอารมณ์

3. การกระจายค่านิยมหลัก

สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจเป็นหน่วยงานกำกับดูแลทางสังคม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาผู้คนเข้าใจว่าพฤติกรรมใดเป็นที่ยอมรับในสังคมปกติและไม่เป็นเช่นนั้น สถานการณ์ดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาความสงบเรียบร้อยและให้ความกระจ่างแก่สิ่งที่สำคัญสำหรับเราเช่นการดูแลผู้อื่นการใส่ใจผู้ที่รักและสนใจในการสร้างความประทับใจที่ดี

1. เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขัน

รูปแบบทั่วไปของพฤติกรรมในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจคือ:

  • เพื่อขี้อายและพยายามเงียบ ๆ ทุกอย่าง
  • ยอมรับการระเบิดอย่างกล้าหาญและพยายามทำทุกอย่าง

คำแนะนำคือ: อย่าพยายามซ่อนสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ทุกคนสังเกตเห็นแล้วว่าคุณเมาแล้ว การปฏิเสธทุกสิ่งคืออะไร สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้คือการปฏิบัติกับอารมณ์ขัน

แสดงว่าคุณไม่กลัวที่จะหัวเราะเยาะตัวเอง ดังนั้นคุณจะแสดงให้ผู้อื่นเห็นถึงความกล้าหาญและความมั่นใจในตนเอง คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างเช่น:“ ว้าวฉันช่างน่าอึดอัดจริงๆ!” เพื่อลดความเครียด

2. ควบคุมอารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับในรูปแบบของ "อย่ากังวล", "ใจเย็น ๆ " และ "ผ่อนคลาย" ดูน่ารักน่าชัง แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่านี้

มหาวิทยาลัย Western Ontario ทำการทดลองที่น่าสงสัยและเปิดเผย ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ระลึกถึงสถานการณ์ที่พวกเขาละอายใจและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพอใจ หลังจากนั้นพวกเขาเสนอทางเลือกของเครื่องดื่มร้อนและเย็น

ผู้ที่จำสถานการณ์ที่น่าอายส่วนใหญ่เลือกเครื่องดื่มเย็น ๆ นี่เป็นเพราะปฏิกิริยาทางธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ: เราถูกโยนลงไปในความร้อน, ใบหน้าของเราเต็มไปด้วยบลัชออน, ฉันต้องการที่จะเย็นลง

อารมณ์และอุณหภูมิของร่างกายเรามีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ให้พยายามทำใจให้สงบและไม่ทำให้แย่ลงไปอีก

3. ยกโทษให้ตัวเอง

มีความจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะความยากลำบาก นี่คือราคาที่เราจ่ายให้ไม่สมบูรณ์ แต่เป็นคนธรรมดา

หากคุณมักจะอายลองพยายามเอาชนะตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งและสังเกตปฏิกิริยาของผู้อื่น พวกเขาหัวเราะอย่างมีความสุขและมองคุณด้วยความเห็นอกเห็นใจไหม? แทนที่จะซ่อนตาของคุณขอโทษและหัวเราะกับตัวเองด้วย

เลสลี่ชอร์นักจิตวิทยา

เมื่อทำผิดไปแล้วคุณไม่ควรทรมานตัวเองอย่างไม่รู้จบ เราต้องฝึกฝนความเมตตาและการให้อภัยตนเอง เมื่อคุณรับทราบว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบเหมือนคนอื่น ๆ มันจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์และบอกลาอดีต

เราหวังว่าวิธีง่ายๆในการเอาชนะความอับอายอย่างน้อยก็ช่วยคุณได้

ดูวิดีโอ: สถานการณนาอดอด 41 สถานการณและวธจดการ (กรกฎาคม 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send